Sexuell upphetsning är en komplex kombination av fysiska, psykologiska och emotionella faktorer. Många män upplever ibland att de har svårt att känna samma nivå av upphetsning som de önskar. Det finns dock flera sätt att öka och förbättra sexuell lust och njutning. Här är några strategier och hjälpmedel som kan vara till nytta.
Psykologiska och emotionella faktorer
Minska stress och ångest: Höga stressnivåer kan sänka libido och påverka upphetsning. Meditation, träning och djupandning kan hjälpa till att lugna sinnet och förbättra sexuell respons.
Bygg upp spänning: För vissa män kan upphetsningen öka genom att långsamt bygga upp sexuell spänning, exempelvis genom flört, sensuell massage eller att läsa erotisk litteratur.
Kommunikation med partnern: Öppen dialog om fantasier, önskemål och gränser kan bidra till ökad sexuell spänning och förståelse mellan partner.
Fysiska faktorer och livsstil
Regelbunden träning: Fysisk aktivitet, särskilt styrketräning och konditionsträning, kan öka testosteronnivåerna och förbättra blodcirkulationen – två viktiga faktorer för sexuell upphetsning.
Hälsosam kost: Att äta en balanserad kost rik på näringsämnen, särskilt zink och magnesium, kan bidra till bättre hormonbalans och ökad sexuell lust.
Sömn och återhämtning: Brist på sömn kan minska testosteronnivåerna och påverka sexlusten negativt. Sikta på 7–9 timmars kvalitativ sömn per natt.
Hjälpmedel för ökad sexuell njutning
Afrodisiakum och naturliga tillskott: Vissa livsmedel och kosttillskott, såsom mörk choklad, ginseng, maca och L-arginin, kan ha en positiv inverkan på upphetsning och blodflöde.
Erotiska stimuli: Att utforska olika sätt att stimulera sinnet, såsom erotisk litteratur, filmer eller fantasiövningar, kan öka sexuell upphetsning.
Sexleksaker för män: För de som vill utforska mer finns det många typer av leksaker som kan förbättra njutningen och öka upphetsningen.
Mentala tekniker för starkare upphetsning
Fokus på nuet: Mindfulness och närvaro i stunden kan göra sex mer intensivt och njutbart. Att släppa prestationsångest och istället fokusera på känslorna i kroppen kan förbättra upplevelsen.
Experimentera med nya saker: Variation och nya upplevelser kan bidra till att öka upphetsningen. Det kan handla om nya miljöer, rollspel eller andra former av stimulans som känns spännande.
